1-Psikolojik belirtileri fark etmek

• Yoğun ve aşırı endişe yaşadığınız zamanları izleyin
• Boşluk veya gerçek dışı olma hislerini ayırt edin
• Korku veya panik durumlarını fark edin
• Ruh halinize dikkat edin
• Kaçınma davranışlarına dikkat edin
• Alkol ve madde bağımlılığı konusunda tedbirli olun

2-Fiziksel belirtileri fark etme

• Açıklanamayan rahatsızlık ve ağrıya dikkat edin
• Fiziksel gerginlik işaretlerine dikkat edin
• Uyku düzeninizdeki değişimlerin farkında olun
• Sindiriminizi izleyin
• İştahınız ve vücut ağırlığınızdaki dalgalanmaların farkında olun

3-Anksiyete ataklarını izleme

• Yoğun fiziksel gerilim ve rahatsızlığı izleyin
• Kartopu gibi büyüyen veya taşan endişeli durumları izleyin
• Takıntılı düşüncelerin farkında olun
• Sağlık profesyoneline danışın